在追求快速瘦身的经过中，好多东谈主渴慕在短时辰内看到判辨服从。然则，3天瘦10斤并非健康或可执续的样貌，反而可能对体格形成伤害。科学的减重应牢固合理饮食与截止流露，而非顶点节食。 当先，短期体重下落多为水分流失，而非脂肪减少。过度节食会导致代谢下落，甚而激勉养分不良。提倡遴选“热量赤字”原则，即逐日摄入热量少于浪费量，但不应低于基础代谢水平。 其次，加多卵白质摄入有助于看护肌肉量，同期增强饱腹感。遴选低脂高卵白食品，如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等，并减少精制碳水和糖分摄入。 此外，适量流露能加快脂肪祛